Entspannungstechniken – Das Leben und unser Alltag verlangen uns oft so einiges ab. Wenn wir übermäßig gefordert werden, ist das allerdings nicht zwangsläufig negativ. Die letzten Minuten in der Küche beispielsweise, bevor die Gäste kommen, stressen uns ganz schön. Sitzen wir dann aber gemeinsam vor einem leckeren Menü und alle freuen sich über unser schmackhaftes Essen, lehnen wir uns glücklich und zufrieden zurück. Wenn wir zum Zug hetzen, weil wir uns in der Zeit vertan haben, fallen wir am Ende erleichtert und stolz in unseren Sitz. Eine in knapper Zeit erfüllte Aufgabe im Job beschert uns Lob und Dankbarkeit vom Chef. Sportler berichten von regelrechten Glücksgefühlen während ihrer Leistung, die sie süchtig machen. Anspannung und Entspannung sind ausgeglichen und so sollte unser Leben sein.
Stress – Was ist das überhaupt?
Bei Stress (englisch stress = „Anspannung, Druck“, lateinisch stringere = „anspannen“) produziert der Körper sogenannte „Stresshormone“ wie Adrenalin, Noradrenalin oder Serotonin, die uns kurzzeitig leistungsfähiger machen. Sie erhöhen die Herzfrequenz, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel und führen letztlich zu einem gesteigerten Muskeltonus, also eine erhöhte Muskelspannung. Gleichzeitig werden die Denkprozesse im Gehirn intensiviert und beschleunigt.
Ohne diese Hormone hätten Tiere keine Chance, ihren Feinden und Jägern auf der Flucht zu entkommen.
Wann ist Stress ungesund?
Fehlt dem Körper nach Stress die Entspannung, kann er die Stresshormone nicht mehr abbauen. Wir sind sozusagen permanent auf der Flucht. Unser Immunsystem wird anfälliger für Infektionen, wir schlafen nicht mehr und neigen übermüdet und frustriert zu einem Burn-out oder zu Depressionen.
Es gibt zahlreiche Konstellationen im Alltag, die uns chronisch stressen. Ständige Konflikte in der Partnerschaft oder Leistungsdruck im Beruf, existenzielle Ängste durch den Verlust der Arbeit oder Mobbing sind nur wenige Beispiele. Nicht immer können wir diesen Situationen ganz einfach aus dem Weg gehen. Wir haben Verantwortung für uns und andere und müssen uns dem Leben stellen.
Entspannungstechniken
Umso wichtiger ist das Erlernen von Entspannungstechniken, die Körper und Seele wieder ins Gleichgewicht bringen. Regelmäßiger bewusster Stressabbau verhilft uns zu mehr Ruhe und Gelassenheit im Umgang mit Herausforderungen und letztlich mehr Gesundheit und Wohlbefinden.
Wir Therapeuten beherrschen verschiedene Methoden von Entspannungstechniken und Stressabbau. Nicht jeder Mensch eignet sich für jede Technik. Wir sind gut geschult, für Sie das passende Training zu finden. Ein paar Beispiele:
Entspannungstechniken – Progressive Muskelrelaxation
Der Pionier in der Muskelrelaxation war Edmund Jacobson, ein amerikanischer Physiologe. Er entdeckte in den 1920er-Jahren den Zusammenhang zwischen Stress und erhöhter Muskelspannung: Gelingt es, die Muskelspannung zu verringern, reduzieren sich Unruhe und Ängste. Der Blutdruck sinkt und die Atmung wird ruhiger.
Das Prinzip beruht auf der bewussten Anspannung und anschließender Entspannung von Muskelgruppen. Da im Körper alles mit allem zusammenhängt, überträgt sich die Entspannung auf weitere Muskelgruppen und schließlich den ganzen Körper.
Während unseres Trainings mit Ihnen lernen Sie, Ihren Körper bewusster wahrzunehmen, Anspannungen zu erspüren und sie „loszulassen“.
Entspannungstechniken – Autogenes Training
Das „Training von autogener Entspannung“ (auto griechisch = „selbsttätig“, genero lateinisch „erzeugen“) beruht auf Beobachtungen des Neurologen Johannes Heinrich Schultz Anfang der 1930er-Jahre, wonach viele Menschen in der Lage sind, sich selbst in Hypnose zu versetzen.
Wir nutzen das Wissen um den Zusammenhang von Körper und Geist, die sich gegenseitig steuern. In einer Art Trancezustand wird das Unterbewusstsein aktiviert und löst gezielt Körperreaktionen aus. Messbar sind diese Reaktionen beispielsweise in den Muskeln. In Trance können unsere Gedanken das Nervensystem steuern und beispielsweise die Atmung, den Puls oder die Muskelspannung in verschiedenen Körperregionen beeinflussen.
Entspannungstechniken – Traumreisen
Ja, auch die Kraft der Einbildung kann heilen. Traumreisen sind „imaginative“ Behandlungen aus dem Gebiet der Psycho- und Traumatherapie. Die Imagination (imago lateinisch = „Bild“) versetzt unsere Patienten in das Hirngespinst eines schönen oder sicheren Ortes. Sie fühlen, hören und riechen mit geschlossenen Augen angenehme Eindrücke abseits der Realität. Bekannte Beispiele sind die „Frühlingswiese“ oder der „Weg auf einen Berg“.
Wir Therapeuten begleiten unsere Patienten zunächst mit gesprochenen Texten, die „innere Bilder“ im Unterbewusstsein erzeugen. Wir gehen gemeinsam an Stränden entlang, spüren den Sand unter unseren nackten Füßen oder riechen die duftenden Blumen auf dem Weg hinauf zur Bergwiese.
Im Verlauf dieses Trainings lernen Sie, sich selbst auf eine Traumreise zu begeben. Sie bekommen ein Gespür für Ihre Sehnsüchte und Wünsche. Sie entdecken Duftöle, Wärme oder weiche Kissen für eine angenehme Umgebung. Alles ist erlaubt, damit Sie sich wohl und geborgen fühlen.
Und Sie werden entspannt und ausgeruht in die Realität zurückkehren.
Wann sind Entspannungstechniken notwendig?
Wir Therapeuten sind der Meinung, dass jeder Mensch über das Wissen und Spüren seines Körpers verfügen sollte und setzen Entspannungstechniken auch gerne präventiv ein.
Entspannungstechniken stärken sowohl die körperliche als auch die psychische Ebene. Sie fördern Durchblutung und Herzfunktion, entspannen Muskulatur und Atmung. Psychische Belastungen oder Ängste werden verringert und Ihr Wohlbefinden und Ihre Laune werden steigen. Sie werden gesund.
Ein paar wenige konkrete Beispiele:
- Schlafstörungen
- Kopfschmerzen, Migräne
- chronische Schmerzen
- Stressbewältigung bei Magenbeschwerden
- Konzentrationsschwäche
- Suchtbehandlung
- Herzkreislauferkrankungen
- Libidostörungen
- Asthma
Welche Entspannungstechnik auch immer für Sie geeignet ist, wir begleiten Sie auf Schritt und Tritt.
Haben Sie Fragen zu Entspannungstechniken oder wünschen einen Termin? Schreiben Sie uns über unser Kontaktformular oder rufen uns unter 021614000660 an.